Es ist soweit: Wir öffnen das erste Türchen und sind natürlich direkt sportlich! Wie und wo können wir denn derzeit aktiv bleiben? Am einfachsten und gesündesten ist es ab und zu an die frische Luft zu gehen und sich dort zu bewegen. Lukas zeigt euch, wie ihr direkt vor der Haustür auch mal „was anderes“ machen könnt. Ganz in der Nähe zwischen Brück und Refrath gibt es einen wunderbaren „Trimm-Dich-Pfad“ und Lukas zeigt euch ein paar Übungen. Anlässlich des ersten Türchens verlosen wir eine persönliche Einweisung bei Lukas. Was ihr dafür tun müsst: Den Beitrag liken und kommentieren und mit demjenigen verlinken, dem das Training richtig guttun würde. Das dürft natürlich auch ihr selbst sein.

Heute wird es weihnachtlich: Sabrina stellt euch ihre Lieblingsplätzchen vor, also läutet die Weihnachtszeit ein und lasst es euch gut gehen. Welches sind eure Lieblingsplätzchen und habt ihr auch schon gebacken? Kommentiert gerne mit euren Favoriten und Rezepten. Unter allen Kommentaren verlosen wir eine Tüte mit „Sabrinas Vanillekipferl“.

Ihr könnt auch per Mail (Betreff: Türchennummer) an der Verlosung teilnehmen: Schreibt einfach eine Mail mit eurem Namen an adventskalender@tv-refrath.de und schon seid ihr im Lostopf.

Hier findet ihr Sabrinas Rezept zum Nachlesen: VanilleKipferl

Weihnachtszeit ist Bastelzeit: Heute bekommt ihr die Anleitung für einen „TVR-Weihnachtsstern. Schickt uns gerne Bilder von euren Sternen, wenn ihr es ausprobiert habt. Wenn ihr mit einem kommentiert, könnt ihr einen von drei Weihnachtssternen in unseren Vereinsfarben gewinnen.

Ihr könnt auch per Mail (Betreff: Türchennummer) an der Verlosung teilnehmen: Schreibt einfach eine Mail mit eurem Namen an adventskalender@tv-refrath.de und schon seid ihr im Lostopf.

Wusstet ihr, dass wir sogar eine echte Olympionikin im Verein haben? 2016 in Rio de Janeiro stand Carla Nyenhuis (damals Nelte) für Deutschland auf dem Badminton Court. Heute verrät sie in unserem Adventskalender welche Übung sie über all die Jahre begleitet hat. Nachmachen dürfte garnicht so einfach sein. Wer es dennoch schafft, kann uns gerne ein Video davon zusenden. Wenn ihr Carla mal live auf dem Feld erleben möchtet, müsst ihr zu einem Bundesligaheimspiel unserer Badmintonmannschaft kommen. Dort wird großartiger Sport geboten!

Das heutige Türchen beinhaltet auch noch eine grandiose Verlosung: Carla stellt ein Original „Rio-Trikot“ zur Verfügung. Wenn ihr euch über das Trikot freuen würdet, kommentiert mit eurem Namen oder verlinkt jemanden von dem ihr wisst, dass er/sie sich freuen würde.

Ihr könnt auch per Mail (Betreff: Türchennummer) an der Verlosung teilnehmen: Schreibt einfach eine Mail mit eurem Namen an adventskalender@tv-refrath.de und schon seid ihr im Lostopf.

Wer weiß noch nicht was er/sie am Wochenende machen soll? Wir hätten da einen Vorschlag: Jakob nimmt euch mit seiner Familie mit auf eine seiner Lieblingswanderrouten. Zudem sind zwei Gutscheine für das Cafe AFFEMIA in der Verlosung. Kommentiert mit euren Lieblingsausflugszielen und/oder verlinkt jemanden mit dem ihr gerne wandern gehen möchtet und schon seid ihr drin im „Verlosungspott“.

Ihr könnt auch per Mail (Betreff: Türchennummer) an der Verlosung teilnehmen: Schreibt einfach eine Mail mit eurem Namen an adventskalender@tv-refrath.de und schon seid ihr im Lostopf.

Jetzt gibt es einen wortwörtlichen Vorgeschmack auf das morgige Türchen. Es wird ein eintägiges Comeback einer Refrather Berühmtheit geben. Für genauere Infos steht früh auf und öffnet das Türchen am Nikolaustag.

Heute geht es wieder um das Thema Ernährung: Sabrina und Lea stellen euch Leas veganes Bananenbrot vor. Wer es gerne mal selbst ausprobieren möchte, findet das Rezept im Video. Außerdem verlosen wir ein frisches Exemplar, welches von Lea für die Gewinnerin/den Gewinner zubereitet wird. Was müsst ihr dafür tun? Kommentiert mit einem 💙💙💙 und ihr seid im Lostopf.

Ihr könnt auch per Mail (Betreff: Türchennummer) an der Verlosung teilnehmen: Schreibt einfach eine Mail mit eurem Namen an adventskalender@tv-refrath.de und schon seid ihr im Lostopf.

Ihr könnt auch per Mail (Betreff: Türchennummer) an der Verlosung teilnehmen: Schreibt einfach eine Mail mit eurem Namen an adventskalender@tv-refrath.de und schon seid ihr im Lostopf.

Ihr könnt auch per Mail (Betreff: Türchennummer) an der Verlosung teilnehmen: Schreibt einfach eine Mail mit eurem Namen an adventskalender@tv-refrath.de und schon seid ihr im Lostopf.

Ihr könnt auch per Mail (Betreff: Türchennummer) an der Verlosung teilnehmen: Schreibt einfach eine Mail mit eurem Namen an adventskalender@tv-refrath.de und schon seid ihr im Lostopf.

Heute ist Handballtag: Nils Asselborn, Physiotherapeut von Sporthicum und Patrick Faulhaber von der HSG Refrath/Hand zeigen euch ein paar Stabiübungen, damit ihr auch über den Winter fit bleibt. Damit wir bald wieder Handball live in der Steinbreche erleben dürfen, solltet ihr euch alle an die AHA Regeln halten. Daher verlosen wir heute 3 Original HSG Masken. Alles was ihr dafür tun müsst, ist es den Beitrag zu liken und mit eurem Lieblingsspieler/Trainer der HSG zu kommentieren.

Ihr könnt auch per Mail (Betreff: Türchennummer) an der Verlosung teilnehmen: Schreibt einfach eine Mail mit eurem Namen an adventskalender@tv-refrath.de und schon seid ihr im Lostopf.

Nächste Runde der Rezeptideen: Dieses Mal zeigt euch Runa, wie ihr eure Müsliriegel selbst machen könnt, sehr einfach und richtig lecker. Schreibt gerne eure Ideen und Vorschläge zum Selbermachen von Müsliriegeln unter den Beitrag in die Kommentare. Unter allen Teilnehmer*Innen verlosen wir eine Portion von Runas Riegeln. Guten Appetit!

Ihr könnt auch per Mail (Betreff: Türchennummer) an der Verlosung teilnehmen: Schreibt einfach eine Mail mit eurem Namen an adventskalender@tv-refrath.de und schon seid ihr im Lostopf.

Auch am dritten Advent haben wir ein ganz besonderes Türchen für euch zum Mitmachen. Ihr könnt einen Weihnachtsbaum der Baumschule Becker gewinnen. Was ihr dafür tun müsst, erklärt euch Jonathan Benninghaus im heutigen Video. Viel Erfolg und einen wunderschönen dritten Advent!

Ihr könnt auch per Mail (Betreff: Türchennummer) an der Verlosung teilnehmen: Schreibt einfach eine Mail mit eurem Namen an adventskalender@tv-refrath.de und schon seid ihr im Lostopf.

Es ist wieder Montag und unsere beiden FSJler Ole Martinetz und Moritz Blümke zeigen euch ein paar Tricks und ihre Lieblingsübungen. Probiert die Übungen mal aus, vielleicht seid ihr auch so reaktionsschnell wie Moritz. In der Verlosung sind heute drei Anti-Stress-Bälle. Dafür müsst ihr folgende Fragen richtig beantworten: Welche Sportart betreiben Moritz bzw. Ole? Antwortet mit dem dazugehörigen Emoji und verlinkt die derzeitigen Vereine der Beiden!

Ihr könnt auch per Mail (Betreff: Türchennummer) an der Verlosung teilnehmen: Schreibt einfach eine Mail mit eurem Namen an adventskalender@tv-refrath.de und schon seid ihr im Lostopf.

Frohe Weihnachten senden euch heute unsere Cheerleader von Passion Cheer Unit – PCU! Im Adventskalender sind heute sechs wunderbare „PCU“ Merchandisingartikel. Gewinnen könnt ihr einen Turnbeutel, eine Schleife, einen Magnet, einen Schlüsselanhänger und zweimal einen Kugelschreiber, natürlich alles im unverwechselbaren Design unserer Cheerleader. Wie kommt ihr in den Lostopf? Ihr müsst den Beitrag liken und mindestens eine Person verlinken, die sich über ein „PCU Geschenk“ freuen würde!

Ihr könnt auch per Mail (Betreff: Türchennummer) an der Verlosung teilnehmen: Schreibt einfach eine Mail mit eurem Namen an adventskalender@tv-refrath.de und schon seid ihr im Lostopf.

Liebe Familien, liebe Kinder, jeder von euch kennt das Spiel „Ich packe meinen Koffer“. Damit wir auch während der Coronazeit fit bleiben haben sich Trainer Lukas Mühlhaus und die Nachwuchsspieler der TV Refrath Badminton Abteilung eine besondere Form des Spiels ausgedacht. Die Idee kann natürlich mit unzähligen Variationen angepasst werden. Schreibt eure Lieblingsübung in die Kommentare und ihr seid bei der heutigen Verlosung dabei. Zu Gewinnen gibt es heute den Original TVR Mund-und Nasenschutz, und zwar direkt dreimal.

Ihr könnt auch per Mail (Betreff: Türchennummer) an der Verlosung teilnehmen: Schreibt einfach eine Mail mit eurem Namen an adventskalender@tv-refrath.de und schon seid ihr im Lostopf.

Heute geht es mal wieder um das Thema Ernährung und Sabrina stellt euch ihren leckeren und einfachen Frühstückstipp vor. Schreibt euer Lieblingsfrühstück in die Kommentare um an der heutigen Verlosung teilzunehmen. Der/Die Gewinner*In bekommt ein Powerfrühstück von Sabrina, sodass einem guten Start in den Tag nichts mehr im Wege steht.

Ihr könnt auch per Mail (Betreff: Türchennummer) an der Verlosung teilnehmen: Schreibt einfach eine Mail mit eurem Namen an adventskalender@tv-refrath.de und schon seid ihr im Lostopf.

Unser Adventskalender geht sportlich weiter und ihr könnt von einer echten Top-Läuferin lernen. Cornelia Türk erklärt euch, worauf es beim Laufen ankommt und wo ihr draußen fit werden könnt. Zu Gewinnen gibt es heute eine kleine Laufeinheit mit Cornelia, bei der alle Lauffragen beantwortet werden. Um in den Verlosungspott zu gelangen, müsst ihr den Beitrag liken und kommentieren, warum gerade ihr oder jemand anders die Laufeinheit unbedingt benötigt.

Ihr könnt auch per Mail (Betreff: Türchennummer) an der Verlosung teilnehmen: Schreibt einfach eine Mail mit eurem Namen an adventskalender@tv-refrath.de und schon seid ihr im Lostopf.

Wir sind richtig stolz, dass wir heute „die TVR Legende“ in unserem Adventskalender dabeihaben. Hans-Friedrich Schmitz zeigt euch nicht nur seinen Partykeller, sondern auch wie er die Jedermänner auch nach 50 Jahren noch fit hält. Zu gewinnen gibt es heute 2×2 kultige „trainiere un fiere“ Kölschgläser. Dafür müsst ihr den Beitrag liken und mit der Jahreszahl kommentieren, in der Hans-Friedrich Karnevalsprinz in Refrath war. Viel Spaß!

Ihr könnt auch per Mail (Betreff: Türchennummer) an der Verlosung teilnehmen: Schreibt einfach eine Mail mit eurem Namen an adventskalender@tv-refrath.de und schon seid ihr im Lostopf.

Heute ist Trainer*Innen-Gruß-Tag in unserem Adventskalender: Einige unsere Übungsleiter*Innen senden euch ihre ganz individuellen Weihnachtsbotschaften! Verlinkt in den Kommentaren eine Trainerin oder einen Trainer, dann könnt ihr drei handgefertigte „TVR Weihnachtskarten“ gewinnen, die von unserer ehemaligen Tischtennisspielerin und Trainerin aus dem Fit & Aktiv Fabiola Haas hergestellt wurden. Vielen Dank Fabiola – Scheinbar nicht nur super sportlich sondern auch noch künstlerisch äußerst begabt. Schaut gerne auf ihrem Instagram-Kanal @hand.flattering vorbei!

Ihr könnt auch per Mail (Betreff: Türchennummer) an der Verlosung teilnehmen: Schreibt einfach eine Mail mit eurem Namen an adventskalender@tv-refrath.de und schon seid ihr im Lostopf.

Liebe Familien, liebe Kinder, liebe Sportlerinnen und Sportler, heute haben wir euch ein kleines Gedicht mitgebracht, damit wir alle ein bisschen in Weihnachtsstimmung kommen. Gewinnen könnt ihr heute eine selbst gezogene Kerze aus der Kerzenscheune . Dafür müsst ihr den Beitrag liken und mit einem Emoji kommentieren, wie ihr das Video findet.

Ihr könnt auch per Mail (Betreff: Türchennummer) an der Verlosung teilnehmen: Schreibt einfach eine Mail mit eurem Namen an adventskalender@tv-refrath.de und schon seid ihr im Lostopf.

Heute zeigt euch unser Reha-, Präventions- und Rückenschullehrer eine neue – und doch alte – Art des Gehens. Laufen wir doch einmal wieder so wie ein Kleinkind: wir setzen beim Gehen nicht die Ferse, sondern den Vorfuß zuerst auf. Achtung – diese Gangtechnik geht nicht mit Schuhwerk, sondern nur barfuß oder in Socken. Mehr gesunde Infos zum Vorfuß- oder Ballengang findet ihr in den Büchern des Allgemeinmediziners Dr. Peter Greb. Gewinnen könnt ihr heute ein Original TVR Handtuch, dafür müsst ihr den Beitrag liken und kommentieren aus welchem Grund DU gewinnen solltest.

Ihr könnt auch per Mail (Betreff: Türchennummer) an der Verlosung teilnehmen: Schreibt einfach eine Mail mit eurem Namen an adventskalender@tv-refrath.de und schon seid ihr im Lostopf.

Kurz vor Heiligabend wird es nochmal richtig sportlich. Unsere Sabine erklärt euch „Tabata“ und macht eine Proberunde mit euch. In der Verlosung sind heute ein paar Sportgeräte: Powerbands, Pilatesrollen und Ähnliches, insgesamt 5 Preise. Ihr müsst nur den Beitrag liken und kommentieren welche Tabata Übung ihr kennt und schon seid ihr in der Verlosung!

Ihr könnt auch per Mail (Betreff: Türchennummer) an der Verlosung teilnehmen: Schreibt einfach eine Mail mit eurem Namen an adventskalender@tv-refrath.de und schon seid ihr im Lostopf.

Frohe Weihnachten und alles Gute für die Feiertage! Im letzten Türchen blicken unser 1. Vorsitzender Heinz Kelzenberg und unser Sportdirektor Jakob Eberhardt auf das verrückte Jahr 2020 zurück. Zum Abschluss des Adventskalenders habt ihr nochmal die Chance auf einen großartigen Preis. Es winken drei Monate „Gratismitgliedschaft“ in unserem Fit & Aktiv Studio. Was ihr dafür tun müsst? Liked den Beitrag und kommentiert mit eurem sportlichen Jahreshighlight. Wir sind gespannt…

Ihr könnt auch per Mail (Betreff: Türchennummer) an der Verlosung teilnehmen: Schreibt einfach eine Mail mit eurem Namen an adventskalender@tv-refrath.de und schon seid ihr im Lostopf.